4 veckor gjorda

Fattade nada när jag klev på vågen imorse. Förra veckan hade jag gått upp 0.5 kg och under de tre veckor jag fastat hade vikten inte förändrats särskilt mycket. Lite upp och lite ner. Från att ha vägt 72 kg förra fredagen vägde jag nu imorse 70.3 kg. Eh?? Minus 1.7 kg på EN vecka? Men ja, det stämde. Har varit lite förvirrad över att vågen inte visat mer skillnad men 4 veckor var tydligen vad kroppen behövde. 

Måttbandet visade också minus, 2 cm även denna vecka. Det innebär att jag gått ner totalt 2.7 kg och tappat hela 10 cm i midjan på de fyra veckor jag fastat. Vet inte vad jag ska säga. Jag är mer än nöjd men även exalterad över vilka resultat jag kan nå framöver. Resan fortsätter, jag tänker inte sluta nu. Men jag ser fram emot att unna mig något gott imorgon på Grappa och att fortsätta fastan med vissa dagar då jag får va människa och inte maskin. 

Jag låter bilderna tala för sig själv: 

Vänster bild vecka 31 och höger bild vecka 34: 

Awesome fridayfeeling

Har en sådan grym fredagskänsla så ni förstår inte. Vågen och måttbandet visade nya resultat imorse (mer om det senare), jag ska äntligen få behandla min rygg som gjort ont i två dagar och när klockan slår 15.00 checkar jag ut från min första skolvecka och har en awesome helg framför mig. Inventering hela dagen imorrn (OB 100% från kl. 12 = CASH) och till kvällen blir det middag med fina Lina på Grappa. Jag går även runt i vetskapen om att jag klarat av att fasta i fyra veckor och att efter denna grymma helg väntar två dagar i mitt fina Falun (tisdag-onsdag). Känner mig därför lite extra awesome.

Det enda som grämer mig inför helgen är det faktum att jag kanske missar min första match någonsin i vuxna år på grund av skador? Inte hela världen att missa en match i division 4 egentligen men jag är ju som jag är och spelar hellre med onda ljumskar för att på så vis slippa säga nej till match. Vill alltid kunna tillfredställa alla. Men blir det nej så blir det nej, försöker jag intala mig själv. Vi får se vad idrottsmassören säger.

Materialist javisst

Stor eloge till Dustin.se för den snabba leveransen. Jag beställde min nya dator i tisdags och hade den hos mig igår, dagen efter min beställning. Snabba puckar, det gillar jag! Nu sitter jag här, som ett litet barn på julafton och navigerar mig runt i min nya dator. Den är grym. Man ska inte sukta efter materiella ting men jag är nog lite småkär. Den är så fiiin, och dessutom har den touchskärm vilket gör upplevelsen (konstigt nog) lite roligare (och bättre!!)

 

 

Har under förmiddagen varit på min VFU-skola för att stämma av inför kommande praktik. Vecka 38 drar jag igång fem veckors praktik precis som förra hösten, dock ligger praktiken lite tidigare i år (skönt att slippa allt julpysslande). All sorts träning uteblir idag då min rygg och mina ljumskar tagit ordentligt med stryk de två senaste matcherna. Ska träffa en idrottsmassör imorgon och en naprapat på måndag som förhoppningsvis kan få ordning på mina besvär. Vill ju kunna träna och spela fotboll utan att ha ont i ljumskar och rygg.

Come to mama

 

Denna goding är förhoppningsvis väldigt snart påväg i ett paket hem till mig:

 

 

 

 

Anledningen är detta:

 



 

Min dator lever men det är knappt. Kanske inte så konstigt med tanke på att den är snart 3 år gammal och köpt för ett väldigt billigt pris. Trots att jag tagit väldigt bra hand om den, installerat ett bra viruskydd, aldrig installerat några spel eller andra program, rensat hårddisken med jämna mellanrum, bara använt mig av Microsoft Office och endast tappat den i golvet en gång (hehe) så är den nu på vippen att ge upp. En dator är väl inte det allra roligaste att lägga pengar på, men välbehövligt då mina studier sträcker sig framåt i 2,5 år till!

 

Beställningen är gjord och nu kommer jag trippa på tårna och längta ihjäl mig resten av veckan. Komsi komsi dator lilla!

 

 

Solskenshelg

Min helg har varit riktigt fin.

 

Efter att ha spenderat några timmar på jobbet under lördagen åkte jag direkt hem för att kolla när Benny och hans grabbar lirade match uppe på IP. Med kylväskan i högsta hugg och välplanerade måltider blev vi upphämtade av Storken, Anna och Henke och åkte upp mot Sthlm för att gå på invigningen av Tele2 Arena. Att gå på speciellt kostschema när alla andra i sällskapet dricker öl och köper snabbmat är sådär lagom kul. Men vill man bli fin får man lida pin och vi överlevde alla frestelser. På invigningen spelade Robyn, Lasse W och Kent och jag tyckte alla tre spelningar var bra. Men Lasse ligger ju alltid närmast hjärtat såklart.

 

Min söndag spenderade jag på en brygga i solskenet i Katrineholm med de personer jag umgicks med 24/7 i gymnasiet. För första gången på år och dar hade vi äntligen tagit oss i kragen och samlats allihop. Elin, Hanne, Linnea och jag. Vi hade picknick på en filt och njöt av solen. Passade på att prata om livet och vad som hänt sedan sist. Som vanligt när vi träffas börjar vi planera inför nästa gång vi ses. Först var det övernattning i Norrköping hos Elin som gällde men sedan planerades även hotellnätter i Oslo eller eventuellt en resa till Mallis också. Det spårade lite. Men jag hoppas att det inte dröjer lika länge tills vi ses igen, för det var så himla fint att se er tjejer!  

  

 

 

Nu är jag i full gång med skolan igen. Nöter litteratur och tittar på föreläsningar jag inte förstår ett ord av. Good to be back.

En veckas skillnad

Var tvungen att sätta ihop ett kollage med bilder från vecka 33 och vecka 34, för det såg ut att vara stor skillnad när jag kollade på dem en och en. Det har verkligen hänt saker med magen på bara en vecka. Hoppas det fortsätter så! 

Vänster bild vecka 33 och höger bild vecka 34: 

Bra resultat trots trög vecka

Har varit frånvarande några dagar och det beror dels på en tung matchförlust i baken och dels på grund av att fastan är lite extra jobbig att hantera när man inte är på jobbet. Här hemma lockar det mesta i skafferi och kylskåp på förmiddagarna när jag ännu inte får äta. Men än så länge har jag inte fuskat en endaste gång under fastan och planerar inte att göra det heller.

 

Fick lite extra pepp på gymmet idag att hålla ut fram till vårkanten, då jag skulle kunna se riktigt tydliga resultat. Mitt mål har hittills varit att hålla augusti helt clean från vad socker och fett innebär. Jag vill gärna fortsätta med fastan efter augusti då jag tycker att det passar mig, men med inslag av vissa dagar då jag kan unna mig något extra gott.

 

Trots en trög vecka fick jag skåda fina bildresultat denna fredag. Magen börjar verkligen ta form och det stämmer verkligen hur viktig kosten är för att resultaten ska synas, för egentligen tränar jag inte mer nu än innan jag började med fastan. Imorse visade vågen inget minus utan + 0.5 kg. Jag ligger nu på stadiga 72 kilo. Trots viktuppgång visade måttbandet ännu ett minus i midjan, 2 cm minus denna vecka vilket innbeär totalt 8 cm minus i midjan på 3 veckor.  

 

Vänster bild vecka 31 och höger bild vecka 34:

 

 

Godmorgon onsdag

Skapligt skönt att somna strax efter tio igår och att vakna strax innan tio idag, hehe. Dessutom bara två timmar kvar tills mitt ätfönster börjar. Vaknade upp med ett fågelbo på huvudet som jag gärna skulle göra något åt nu till hösten, men jag är alldeles för dålig på att unna mig sånt. Men en klippning och lite slingor för att lysa upp höstmörkret som är på väg vore inte helt fel. Tåls att funderas på helt klart. 

Nu ska jag se till att måla klart panelen i köket och sedan tagga inför match ikväll! IK Viljan på bortaplan. Bring it!! 

Avrundar kvällen

Trots att jag är ledig har det varit fullt upp idag. Varit på gymmet med Lina, städat, tvättat och påbörjat projekt "måla-om-i-köket". Nu till kvällen fyllde vi en bil och åkte till holmen för att titta på MIF spela. Det blev en tung förlust för hjärtat och hans grabbar. Johanna mumsade daim bredvid mig på matchen vilket gjorde att jag var tvungen att avrunda kvällen med en kopp choklad-te. Har tänt ljus, smuttar på min kopp och känner mig sådär härligt matt och trött. 

Det satt fint

200 g ris, 187 g kyckling, 135 g krossade tomater, 1 avocado, 2 knäckemackor, 65 g keso, 4 skivor kalkon, 1 tomat, en näve mandlar och fyra deciliter mjölk. Totalt 1169 kcal som slank ner utan problem. Känner mig mätt och belåten för första gången idag. Satsade dessutom på att få i mig 2300 kcal ist för 2200. Förhoppningsvis känner jag mig pigg och glad i kropp och knopp imorrn igen!

En kopp te och Anna Skipper

Just nu är det soffläge med en kopp te och "du är vad du äter" på tv. Helgen har innehållit både gympass, fotbollsmatch och promenad och därför känner jag mig nu aningen trött. 

Gårdagens höstpremiär slutade 5-5 mot Nyköping. Jag spelade trots illamående och kallsvettningar och lyckades ändå skrapa ihop 90 minuter och en snygg strut. Efteråt var jag på vippen till döende men det gick över efter en dusch och ett lass med mat. Så himla nöjd över lagets insats, faktum är att resultatet i halvtid var 4-1 till Nyköping. Inte illa att plocka igen de poängen! 

Lördagskvällen tillbringades hos mamma, Stefan, Maddo och Denta. Vi grillade och passade på att spendera kvällen utomhus medan sommaren fortfarande är med oss. Vi tackade för oss ganska tidigt, för även om sällskapet var trevligt var vi himla trötta båda två. 

Idag har jag tagit en lugn promenad med Tove och dödat mage och axlar på gymmet med Lina. Nu är jag trött och hungrig trots två mål idag. Har sparat mitt största mål till sist och jag känner på mig att det inte kommer bli några problem att få i mig 1100 kcal idag. En fotbollsmatch förbränner nog mer än man tror för jag har känt mig hungrig och irriterad hela dagen, kanske läge för lite extra kalorier på dagsintaget idag. 

Nu på eftermiddagen har jag och Benny passat på att städa lite här hemma. Det blir inte mycket sånt gjort i veckorna med fotboll, träning, jobb, dagis, matlagning och gängserie. Men nu ser det skapligt ut och jag har pyntat huset med lite fynd från Rusta: 

Lampa 29 kr och matta 49 kr på rea. 

Veckans bu och bä

Ärligt talat har den här veckan varit lite svår att handskas med. Stundtals riktigt skit faktiskt. Claris vill inte vara på dagis. Hon har gråtit och hulkat konstant varje morgon från ögonblicket man väcker henne. Idag vägrade hon släppa mitt ben. Det skär i hjärtat på en men man måste intala sig själv att det är nyttigt för henne att börja på dagis. Att upptäcka nya miljöer och binda nya kontakter inför skolstarten nästa höst. När Claris är ledsen och hjärtat ständigt värker blir alla andra små problem så himla mycket större och känns som ett slag i ansiktet. Därför har veckan känts lite allmänt skit.

 

Men veckan har varit stundtals bra också. De tillfällen jag haft tid att träna, äta och skratta försvinner värken från hjärtat. Vad gäller fastan går den förvånadsvärt bra. Jag riktigt trivs med att fasta och det trodde jag aldrig. Resultaten har visat sig en hel del även denna vecka. Vikten står kvar på exakt samma siffra som förra veckan, men midjan fortsättar att växa fram (eller krympa fram?), vilket syns ganska tydligt på bilderna. Måttbandet visade 3 cm minus även denna vecka, vilket innebär att jag hittills tappat 6 cm i midjan på bara två veckor. Mått på lite andra kroppsdelar (armar, rumpa m.m.) har jag tänkt redogöra för efter en månad med fastan.

 

Vänster bild vecka 31 och höger bild vecka 33:

 

 

 

Eftersom det är fredag idag valde jag att lyxa till det med maten precis som jag gjorde förra veckan. Jag var förbannat sugen på pannbiff och så fick det bli. Efter gymmet med Lina väntade 300 g fettsnåla och proteinrika pannbiffar på mig.Till biffarna blev det 200 g ris och en löksås gjord på endast lättmjölk och soja. Efter ett äpple och en näve mandlar var jag äntligen uppe i mina 1100 kcal och jag rullade nästan fram. Men gött var'e.  

 

Magiska pillerburken

Till lunchen på jobbet har jag alltid med mig en liten pillerburk som skramlar vid matbordet. I ett utav pillrerna finns vitaminer och mineraler eftersom jag inte äter så mycket frukt och grönt just nu. I två utav dem finner man omega-3 eftersom jag inte får i mig tillräckligt med sånt heller. Och i resten av pillren finns massa kolhydrater och protein! 

Älskade vardag

Eller? Semestern har verkligen satt sina spår i barnen och det är lite tröttsam stämning hemma just nu. Det här med rutiner och att äta och sova på fasta tider verkar helt främmande och det pågår just nu både en och två tidiga tonårsrevolter hemma. Det suger lite att semestern är slut. Och det är jobbigt att försöka få barnen att inse att livet inte bara är softa, sol och bad utan även jobba och slita. Men i deras värld är det ju bäst att vara ledig så varför inte vara det hela tiden? Det är jobbigt att ta tjuren vid hornen men livet är ju inte bara lek, därför lär Benny och jag få kämpa oss igenom en vecka med bråk, tjafs, gråt och olika prövingar. Bring it on life!

Återhämtning och rehab

1100 kcal i form av ris, kyckling, avocado, krossade tomater och mandlar. Ett varmt skumbad med tända ljus. En kopp te i soffan och lite amatörmässig manikyr. Återhämtning och rehab för kropp och själ när den är som bäst. 

Tillbaka till vardagen

Jobbet gick smärtfritt i lördags och efter att jag gymmat och ätit tog jag en sväng ut till Dunker för att hälsa på Donkan (och Lina). Vi har saknat varann, jag och Donkan: 

Gosade en stund sen åkte jag, Lina och Kellan vidare till Johanna för att grilla. Vi kollade på film och hade det mysigt. Skönt att släppa tankar från jobb, träning och kost och bara få vara med mina tjejer en stund. 

Idag tog jag lååång sovmorgon innan jag drog igång ett lass med foodprep. Har även hunnit med att kolla på fotboll, gå promenad och skruvat studsmatta. Nu hänger jag i soffan en stund och laddar inför gymmet. Kidsen anländer till oss ikväll och imorgon drar sista arbetsveckan igång. Vardagen är så gott som tillbaka. Både skönt och lite smått ångestladdat. 

Prioriteringar och planering

Sovmorgon är visserligen skönt att ha men är kanske något man får offra när man vet att man jobbar halva dagen och inte vill ordna mat när man kommer hem. 

Men att kliva upp vid sju, steka lite kycklingfilé och sedan ta en kopp te i soffan till ett mysigt program medan filéerna tillbringar resten av tiden i ugnen är inte helt fel det heller. Planering är A och O i detta projekt! 

Fredag med fina resultat

Idag är det fredag och även fast att jag jobbar även denna lördag (och nästa) lät jag fredagskänslan infinna sig BIGTIME idag. Efter jobbet åkte jag och Benny och tränade tillsammans, sen lagade vi varsin tallrik med middag. Denna vecka var vi lite extra snälla mot oss själva och unnade oss kräftstjärtar kvällen till ära. Snacka om GÖTT det var. Min tallrik var helt groteskt stor men jag lyckades mosa i mig allt ändå efter ett benpass på gymmet. Benny fick nöja sig ca hälften hehe.. 

170 g kräftstjärtar, 1 avocado, 125 g kvarg (med vitlök) 100 g rödspätta, 225 g kokt potatis, 4 dl lättmjölk och 25 g mandlar. Totalt 1096 kcal och 97 g protein. 

Tänkte bjuda på lite bilder för att visa vad som hänt på en vecka. Bilderna avslöjar inte särskilt stora resultat, dock syns det att jag smalnat av kring midjan och när jag mätte mig visade det 3 cm minus. Från vecka 31 till vecka 32 har jag dessutom gått ner 1,5 kg. Från 73 kg till 71,5 kg (under semestern vägde jag till och med 75 kg!) Är helt klart riktigt nöjd med tanke på att det bara gått EN VECKA. 

Resultaten visar att jag förbränner fett trots den mängd mat jag stoppar i mig innan jag ska sova. Att jag äter kalorier som en häst men ändå går ner i vikt betyder att jag förlorar fett, inte muskler. 

Vänster bild vecka 31 och höger bild vecka 32: 

Hoppas det är mödan värt

Dagarna går i ett och det blir inte mycket tid över till att bara vara. Om jag inte tränar eller jobbar så planerar jag eller lagar mat. Men förhoppningsvis är det värt mödan. Det värsta är att man inte vet det förrän efteråt. Sånt som gör att man lätt ger upp. 

Har fastat i lite över en vecka och nu börjar det gå ordentligt segt. Går dagligen och drömmer om stora lass med spaghetti och köttfärssås, kebabpizza, glass, godis och hemmagjort potatismos. Maten jag äter står mig upp i halsen, torrt ris och kyckling är ingen hit. Men till morgondagens lunch har jag ordnat med lite tomatsås för att festa till det. 

Nej men allvarligt, det går trögt nu. Måltiderna är en kamp trots hungern. Kämpa, kämpa, kämpa. 

Något att se fram emot

Idag var det inga problem att få i sig lunchen på jobbet. Lunchrasten dröjde till kl. 13 eftersom vi är en man kort idag och jag höll nästan på att avlida. Slurp sa det, sen var 550 kcal med 120 g tonfisk, 100 g kvarg, 80 g råris och en avocado förbrukade. 

Igår passade jag och Benny på att boka något att se fram emot nu när vardagen och fotbollen drar igång igen. Den 22-23/9 ska vi lyxkryssa med kidsen på Birka Paradise. Det var resebyrån globus här i holmen som hade ett bra erbjudande nu när det är Katrineholmsveckan. Se så gött vi ska ha det. Ska nog bara tillbringa tiden i hytten, hehe. 

Fördelar vs. Nackdelar

Jag fascineras över hur snabbt kroppen vänjer sig vid saker och ting. Innan fastan var det helt otänkbart för mig att ens gå utanför dörren utan frukost i magen. Igår flängde jag runt på köpingen hela morgonen innan klockan slagit 12 utan några som helst problem. Jag är stolt över mig själv för att jag ändå lyckats hålla mitt humör på en bra nivå. Än så länge har det inte varit några större formsvackor eller humörsvängningar, som det annars brukar kunna bli när det går för lång tid mellan måltiderna för mig.

 

Men styrkelabbet ger en bra förklaring till varför humöret inte svänger upp och ner vid fasta, och det är för att blodsockret för en gångs skull får chansen att stabilisera sig. Det handlar bland annat om hormonet grehlin som stimulerar vår aptit. Den hormonreglering styrs till viss del av våra vanor och rutiner. Saxat citat från hemsidan: "If you eat all the time, ghrelin secretion will not be well controlled." Och det har de kanske lite rätt i. Det verkar stämma i mitt fall.

 

 

 

 

En utav fastans stora fördelar är att jag slipper komma hem varje dag och ställa mig och laga mat. Istället förbereder jag mina måltider (som till viss del ser ganska likadana ut), planerar, räknar och väger. Det är faktiskt riktigt kul. Oftast kokar jag en stor kastrull med råris som jag mäter upp under veckan. Kycklingen kan jag lägga direkt på grillen och mandlar, kvarg, avokado m.m. är ju sådant som inte behöver tillagas utan bara mätas upp. Idag när jag kom hem preppade jag mat för morgondagens alla tre måltider. Tonfiskröran till måltid 1 är kirrad, shoppinglistan till måltid 2 klar och kycklingen inför måltid 3 och kommande måltider ligger på upptining.

 

 

Tonfiskröran klar på ett kick

 

Morgondagens måltider planerade

Det finns fortfarande en hel del matlådor kvar som jag
preppade åt barnen, vilket innebär att jag och Benny kan

fokusera ordetnligt på våra egna måltider.

 

 

Älskar att inte behöva ställa mig vid spisen och svettas varje dag. Och jag älskar känslan av att inte behöva oroa mig för att bli hungrig, för den fanns alltid där förut. Men fastan har även sina downsides, helt klart. Idag satt jag och kämpade med min lunch i en timme (!!) och det är helt sant. Jag har vilodag och därför ska mitt största mål intas som mitt första mål. Försök att klämma i er 1100 kcal utan att ha gjort särskilt mycket kroppsarbete på morgonen. Kl. 12:55 klämde jag i mig de sista mandlarna. Precis som styrkelabbet skriver minskar aptiten vid periodisk fasta och det har jag verkligen märkt. Men jag kämpar på och har faktiskt lyckats få i mig samtliga måltider.

 

Mer fördelar och nackdelar kommer säkerligen att dyka upp på denna resa! Håll till godo.